下の歯でしたので、口腔外科を紹介して頂いて、２か月待って抜いてもらいました。
その間、口も開きにくくなって、噛むのも辛く、どんどん痛くなって、顎関節症は親知らずのせいでもあったんだな…と実感しました。
顎関節症の方は、早めに口腔外科を受診して
診て頂く事をおススメします。
予約もすぐにはとれず…
待っている間、辛かったです。
かみ合わせも変わってきてしまい、
抜歯後から今度は噛むトレーニングをしなくてはならないです。
トレーニングについては、残念ながら口腔外科では教えて頂けず
（…抜いた所に注意して、両方の歯でまんべんなく噛んで下さい…だけでした）
顎の痛みの辛い方は、鍼灸治療にて軽減する事もございますので、
相談頂けると幸いです。
★下記のトレーニングに加えて、鍼灸治療にて顎周りの筋肉の緊張を緩めます。
鍼が怖い方へは、「貼るだけの、鍼もあります。」痛みはありません。
慣れてきたら、髪の毛よりも細い鍼で、施術していきます。
（…自分では、鍼を刺せないので、「貼る鍼（パイオネクスといいます）」を貼ってました。割と効きます💗）
トレーニング方法は
（痛みの出ない範囲で、ゆっくりと、少しずつ回数をふやしながら慎重に始めてください）
➀ まずはウォーミングアップ
口を開けたり、閉めたり１０回繰り返す
（歯が当たらないように）
② 右手の人差し指から、薬指くらいまでを、下の歯に引っ掛けて、ゆっくりと痛みの出ないところまで、引き下げる。３０秒くらい保持する。
③ ゆっくりと元に戻したあと、➀の口を開けたり閉めたりを１０回繰り返す。
④ 上のトレーニングで痛みが出なくなってきたら、
引き下げる時に下あごの力で上へ持ち上げて（手は引き下げて、顎は閉めようとする）
抵抗をかけるようにして１０秒～２０秒、保持します。
⑤ トレーニングの前後には、指を離して、口を開けたり閉めたりして顎の力を抜く。
⑥ さらに痛みが少なくなってきたら、④の運動の際に、左手で上の歯を上にひきあげる。上下の歯も抵抗するように保持する。
⑦症状が落ち着いてきたら、ガムを使って噛む練習をする。
（柔らかい板ガムから、粒ガムと種類を変えていく）
★痛みが出ない範囲で、一日３～４回。（食事の前後、入浴後に行う）
冷えてる時は筋肉を痛めやすいので慎重に行う。蒸しタオルなどで温めて行うとスムーズにできます。
上記のトレーニング方法は、
こちらの本（香芝市の図書館にありました）を参考にさせて頂きました。
是非お勧めです。
顎関節症の原因は、
歯が必要以上に接触していることが多いそうです。
接触してるだけで、顎周りの筋肉は疲労するそうです。
とても腑に落ちました。
日常的に癖となってしまっていることが多いそうです。
まずは、そのことを自覚する事が大事という事になります。
そして、セルフトレーニングでかなり改善できます。
でも、なかなか改善されない場合は、かみ合わせや、親知らずの影響、鰐関節の不具合等の問題もありますので、口腔外科を受診されることをオススメいたします。
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